Was esse ich vor, während und nach einer Wanderung: Red's Food Guide für Tageswanderungen

Sich vernünftig zu ernähren, hat einen großen Einfluss auf jegliche körperliche Aktivität in unserem Alltag. Wenn du also gerne wandern gehst, dann ist es wichtig, das richtige zu Essen, um das Beste aus deiner Leistung herausholen zu können. Bist du dir unsicher, was du bei einer Wanderung essen solltest? Der folgende Blogpost enthält Tipps für die ideale Auswahl an Lebensmitteln, die du vor, während und nach einer Tageswanderung essen solltest.

Was esse ich vor einer Wanderung ?

Wenn es darum geht, was man vor einer Wanderung essen sollte, dann denken die meisten Leute oft zuerst an das Frühstück. Aber deine Vorbereitung sollte eigentlich schon am Tag vor deines geplanten Ausflugs beginnen. Am Tag vorher solltest du reichlich trinken und am Abend zuvor eine Mahlzeit mit vielen komplexen Kohlenhydraten wie Vollkornpasta, Reis, Süßkartoffel und Bohnen wählen. Dein Körper verarbeitet komplexe Kohlenhydrate langsam, was eine nachhaltige Energieabgabe ermöglicht, weshalb diese Art von Kohlenhydraten zu den besten Lebensmitteln für Wanderungen gehören.

Und das Frühstück am Morgen der Wanderung? Am Morgen deiner Wanderung solltest du auf jeden Fall viel Wasser trinken und eine relativ kleine Mahlzeit mit komplexen Kohlenhydraten und mageren Proteinen zu dir nehmen. Haferbrei mit Obst oder Rührei auf Vollkornbrot sind beides großartige Optionen. Vermeide Lebensmittel, die viel Fett enthalten sowie übermäßige Mengen an Milchprodukten, da dich diese mehr träge als abenteuerlustig machen.

Was esse ich während einer Wanderung ?

Es ist wichtig zu wissen, was man während einer Wanderung essen sollte, um seine Energielevel aufrechtzuerhalten. Stelle sicher, dass du die richtigen Snacks einpackst. Der RED ORIGINAL COOL BAG RUCKSACK ist perfekt für Tageswanderungen geeignet. Dieser Rucksack ist 100% wasserdicht, bietet viel Stauraum und besitzt 2 Seitentaschen, welche sich ideal für Wasserflaschen eignen. Zudem hat der Rucksack ein gepolstertes Rückenteil, Belüftungsgurte und einen abnehmbaren Brustgurt. Neben einer Hauptmahlzeit zum Mittagessen, wie zum Beispiel einem Erdnussbutter-Sandwich oder einem Thunfischsalat, solltest du einfach zu transportierende Snacks auswählen, die dir dabei helfen, deinen Elektrolytspiegel wieder aufzufüllen. Wenn du darüber nachdenkst, welche  Snacks du beim Wandern essen solltest, ist eine Auswahl an leicht gesalzenen Lebensmitteln unerlässlich, wie z.B. Nüssen und Studentenfutter, zusammen mit Snacks, welche Kohlenhydrate und Proteine enthalten, wie zum Beispiel Müsliriegeln. Frisches Obst ist auch gut, um deinen Körper mit natürlichem Zucker zu versorgen - Vermeide Snacks, die eine Menge verarbeiteten Zucker enthalten, da diese dir nur einen kurzen Energieschub geben, aber danach deine Energielevels stark abfallen lassen. Als allgemeine Regel solltest du versuchen, alle zwei Stunden etwa 1 Liter Wasser zu trinken, um nicht zu dehydrieren.

Was esse ich nach einer Wanderung?

Wenn du dich fragst, was du nach einer Wanderung essen solltest, dann ist es genauso wichtig zu wissen, wie man dem Körper nach dem Ausüben körperlicher Aktivität wieder Energie zugeführt, wie während der Zeit, in der man sich bewegt. Ziel ist es, innerhalb einer Stunde nach der Wanderung regelrecht wieder “aufzutanken”, da dies das ideale Zeitfenster ist, in dem die Muskeln am empfänglichsten sind, um sich zu reparieren und Nährstoffe aufzunehmen. Packe am besten eine FLASCHE mit einem leckeren Heißgetränk ein, um es direkt nach deiner Wanderung genießen zu können, insbesondere wenn es kalt ist. Versuche zudem, bald darauf eine volle Mahlzeit zu genießen. Für die Mahlzeit nach der Wanderung wählst du am besten eine mit komplexen Kohlenhydraten und magerem Protein aus. Etwas wie Hähnchen Pasta, Lachs und Süßkartoffel oder ein Puten Sandwich auf Vollkornbrot eignen sich hierfür besonders. Trink auch nach der Wanderung weiter genug Wasser, um sicherzustellen, dass du ausreichend hydriert bist.