10 Praktische Tipps, die dir helfen deine Neujahrsvorsätze einhalten zu können

Während es verlockend sein kann, keine Neujahrsvorsätze zu haben, weil es einfach nur ein gängiges Klischee ist, ist es schwer zu leugnen, dass es dir gut tuen kann frisch anzufangen und einen neuen Fitness-Vorsatz für das neue Jahr festzulegen. Vielleicht hattest du gute Absichten im Jahr 2023, aber konntest deine Ziele einfach nicht in den Griff bekommen und möchtest es einfach noch einmal versuchen. Oder vielleicht hast du erkannt, dass es keine bessere Zeit als das hier und jetzt gibt, um fitter, stärker und gesünder zu werden. Was auch immer deine Umstände sein mögen, die Entscheidung, dass du eine Veränderung vornehmen möchtest sollte das Schwierigste sein, doch viele von uns scheitern daran, wenn es darum geht sich tatsächlich an unsere Fitness-Ziele zu halten.

Es kann anfangs schwierig sein, einen echten Fortschritt zu machen. Insbesondere, wenn du dir keinen festen Plan überlegt hast, wie du deine Idee in eine langanhaltende Gewohnheit umsetzen kannst. Es gibt jedoch ein paar einfache Strategien, die du anwenden kannst, um sicherzustellen, dass deine Neujahrs-Fitness-Vorsätze auch erfolgreich sind. Folge unseren 10 praktischen Tipps und du wirst bald Fortschritte sehen.

Setze dir realistische Ziele

Wenn es um Neujahrs-Fitness-Vorsätze geht, musst du keinen Rekord brechen. Es ist natürlich bewundernswert, ehrgeizige Ziele zu setzen, aber unrealistische Erwartungen können schnell zu Frustration und Demotivation führen. Stelle also sicher, dass das, worauf du hinarbeitest, tatsächlich auch erreichbar ist. Beginne mit kleinen, einfach zu erreichenden Meilensteinen, die zu deinem größeren Fitness-Ziel führen. Auf diese Weise wirst du das Gefühl bekommen, ständig Fortschritte zu machen, anstatt das Gefühl zu haben, dass dein Hauptziel immer noch in weiter Ferne liegt.

Arbeite auf ein Ziel hin

Mit einer Reihe von kleinen Meilensteinen in deiner Tasche ist das Hinarbeiten auf eine Veranstaltung eine weitere gute Idee, um deine Fitness-Vorsätze einzuhalten. Egal ob Halbmarathon, Hindernislauf, Triathlon oder ein SUP-Event, ein greifbares Ziel in naher Zukunft kann zusätzliche Motivation und Struktur für deine Routine bieten. Sich vor Augen zu halten, wie man die Ziellinie überquert, gibt deinen Workouts einen Zweck jenseits des Fitbleibens und hält dich auf Kurs mit einem festen Datum, auf das du hinarbeiten kannst.

Erstelle einen Zeitplan

Kontinuität ist wichtig, um eine dauerhafte Gewohnheit zu bilden und somit deine Fitnessziele zu erreichen. Versuche deine Workouts nahtlos in deine tägliche Routine mit einzubringen, so dass sich im Alltag zu bewegen wie eine Selbstverständlichkeit anfühlt. Du könntest zum Beispiel vor der Arbeit ins Fitnessstudio gehen oder dich an bestimmte Wochentagen für deine Routine halten. Was auch immer zu deinem Lifestyle passt, das Einplanen bestimmter Zeiten um sich zu bewegen macht es umso wahrscheinlicher, dass du dich an deine Routine hältst.

Schreibe deine Ziele auf

Eine der einfachsten Dinge, die du tun kannst, um deine Neujahrs-Fitness-Vorsätze einzuhalten, ist, sie irgendwo aufzuschreiben. Du musst sie nicht unbedingt auf Papier schreiben - du könntest deine Ziele auf deinem Handy-Sperrbildschirm hinzufügen, Erinnerungen planen oder Workouts als Termine in deinem Kalender eintragen. Deine Ziele greifbar zu machen, ist eine großartige Möglichkeit, dich selbst zur Rechenschaft zu ziehen. Diese visuellen Erinnerungen werden dir helfen, fokussiert zu bleiben und dir an Tagen, an denen du keine Lust hast zu trainieren, einen kleinen Motivationsschub geben.

Trainiere mit einem Freund

Du solltest nicht unterschätzen, wie hilfreich es sein kann, mit einem Freund zu trainieren. Es ist unwahrscheinlicher, dass du eine Trainingseinheit auslässt, wenn du mit jemandem zusammen trainierst. Es ist auch viel angenehmer, mit einem Freund zu trainieren. Auf diese Weise wird das Trainieren schnell zu einem sozialen Erlebnis auf das du dich freust, anstatt einer Notwendigkeit, die du am Ende deines Arbeitstages hinzufügen musst.

Investiere in die richtige Ausrüstung

Du solltest nicht unterschätzen wie wichtig die richtige Ausrüstung ist. Damit meinen wir nicht, dass du dir das fortschrittlichste oder teuerste Equipment anschaffen sollsts, sondern eher Trainingskleidung, die du gerne trägst, und aktivitätenspezifische Accessoires, die ihre Aufgabe ordnungsgemäß erfüllen. Denke darüber nach, was dich davon abhalten könnte, deine Ziele zu erreichen, und investiere in Ausrüstung, die dir hilft, diese Hürde zu überwinden. Zum Beispiel, wenn du jemand bist, der draußen trainieren möchte, aber bei Regen oder Kälte eher abgeneigt ist nach draußen zu gehen, dann ist es wichtig zu lernen, wie du Kleidungsschichten strategisch anlegen kannst. Investiere zudem in wasserdichtes Zubehör wie eine JACKE und eine KIT-TASCHE, um die Angst des Nasswerdens zu überwinden!

Abwechslung

Es schadet nicht, ab und zu deine Fitness-Routine etwas zu variieren, besonders wenn dein Ziel hauptsächlich darauf ausgerichtet ist, gesünder und stärker zu werden. Fokussiere dich nicht zu sehr auf ein bestimmtes Trainingsziel. Selbst wenn dein Ziel ist, ein bestimmtes Gewicht heben zu können oder eine bestimmte Strecke laufen zu können, werden verschiedene Arten des Trainings immer auch dein Gesamtziel verbessern. Außerdem ist es eine gute Möglichkeit, deine Routine aufzufrischen und motiviert zu bleiben, wenn du eine Pause vom Fitnessstudio oder Laufband machen möchtest. Stand-up-Paddeln und Freiwasserschwimmen sind eine fantastische Idee, um sich  in der freien Natur zu bewegen und diese Tätigkeiten haben zudem immer noch viele Fitnessvorteile, auch wenn sie sich sehr unterschiedlich zu deinen üblichen Trainingsmethoden anfühlen.

Sei nicht zu hart mit dir selbst

Rückschläge erlebt jeder. Wenn du ein Training verpasst oder das Gefühl hast, dich übermäßig verwöhnt zu haben, lass es nicht deinen gesamten Plan durcheinanderbringen. Wir alle haben Tage, an denen wir wenig Lust haben etwas zu tun, und das ist wirklich nicht schlimm. Akzeptiere einfach, dass du nicht willst, dass jeder Tag so verläuft, und komm mit deiner nächsten Trainingseinheit wieder auf Kurs.

Denk daran, dich auch gut auszuruhen

Du musst nicht jeden Tag trainieren oder Sport treiben, um Fortschritte zu sehen. Tatsächlich kann zu viel Training zu Verletzungen führen und deinen langfristigen Fortschritt gefährden. Daher ist es unglaublich wichtig, dass du dir Zeit zum Ausruhen gönnst und somit ein Burnout verhinderst. Wenn du der Typ Mensch bist, der einfach nicht still sitzen kann, dann mach etwas für die aktive Erholung. Geh spazieren oder genieße weniger intensive Übungen wie SUP-YOGA. Stelle einfach sicher, dass du nicht immer die Option mit der höchsten Intensität wählst - du wirst überrascht sein, wie schnell du dich auslaugst, wenn du auf diese Weise trainierst.

Feiere deinen Fortschritt

Vergiss nicht, deine Errungenschaften auch anzuerkennen, egal wie klein sie auch sein mögen! Ob du einen Meilenstein beim Gewichtsverlust erreicht hast, einen neuen persönlichen Rekord aufgestellt hast oder es schaffst, über einen längeren Zeitraum konsequent mit dir selbst zu bleiben, du solltest stolz auf dich sein! Du könntest dir zum Beispiel verschiedene Belohnungen für verschiedene Meilensteine setzen. Sei es Sportbekleidung, ein Upgrade für deine Ausrüstung oder eine wohlverdiente Ruhepause. Wie auch immer du deinen Fortschritt anerkennen möchtest, lege Zeit beiseite, um dich zu belohnen. Somit wirst du auch weiterhin motiviert sein, selbst wenn der anfängliche Schwung deines Neujahrs-Fitness-Vorsatzes nachgelassen hat.