Warum man vor, während und nach körperlicher Anstrengung viel trinken sollte

Wir alle wissen, dass Bewegung für unsere körperliche und mentale Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Nimm dir genug Zeit um draußen frische Luft zu schnappen und nach einem herausfordernden Jahr gut nach deinem Körper zu schauen. Es ist ebenso wichtig zu verstehen, dass du während und nach dem Sport genügend trinken solltest. In diesem Artikel werden wir die Wichtigkeit einer ausreichenden Flüssigkeitszufuhr während des Sports nahelegen und Tipps und Tricks besprechen, welche du einfach befolgen kannst.

Warum es wichtig ist vor dem Sport ausreichend zu trinken

Wasser reguliert die Körpertemperatur, schmiert regelrecht die Gelenke und transportiert Nährstoffe, um dem Körper Energie zu geben und ihn so fit zu halten. Wenn du nicht ausreichend trinkst, wird dein Körper keine Höchstleistungen erbringen können. Wie viel musst du also trinken, um vor dem Sport ausreichend hydriert zu sein? Es gibt mehrere Faktoren die es zu berücksichtigen gibt, wie Temperatur, Luftfeuchtigkeit, wie viel du schwitzt und die Dauer der Aktivität. Idealerweise solltest du etwa 500ml Wasser bis zu 2 Stunden vor dem Sport trinken, um gut hydriert zu sein.

Warum es wichtig ist während des Sports viel zu trinken

Eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme verbessert die Durchblutung und somit die Versorgung von Sauerstoff und Nährstoffen für die beanspruchten Muskeln. Wusstest du, dass ein unzureichend hydrierter Körper deine körperliche Leistung massiv beeinträchtigen kann? Wir listen dir hier einmal ein Paar Beispiele:

● Kopfschmerzen

● Erschöpfung

● Stimmungsveränderungen

● Verlangsamte Reaktionszeit

● Trockene Nase

● Trockene oder rissige Lippen

● Dunkler Urin

● Muskelkrämpfe

● Schwäche

● Verwirrung

● Halluzinationen

Um die oben genannten Symptome zu vermeiden, empfehlen wir dir, ausreichend und regelmäßig zu trinken. Wasser ist die beste Wahl, um deinen Durst zu stillen und die Flüssigkeit, die während des Trainings verloren geht, zu ersetzen. Es ist empfehlenswert, vor, während und nach dem Sport zu trinken, damit dein Körper vor Beginn jeglicher Aktivitäten schon einmal gut hydriert ist. Wasser an sich hat auch eine Menge Vorteile: es ist natürlich, kostenlos, leicht verfügbar, enthält keine Kalorien und enthält Fluorid, was gut für die Zähne ist.

Wie viel solltest du nach dem Sport trinken?

Um nach einer Trainingseinheit ausreichend Flüssigkeit zu dir zu nehmen, solltest du das 1,5-fache dessen trinken, was du während deiner Trainingseinheit getrunken hast, da du weiterhin Flüssigkeit durch Schwitzen und urinieren verlierst, auch nachdem das Training schon beendet ist. Dies sollte idealerweise in den ersten 2-6 Stunden nach dem Sport passieren.

Tipps & Tricks um genug Flüssigkeit zu sich zunehmen

• Kaufe dir eine wiederverwendbare Wasserflasche. Bei Red Original haben wir eine Sammlung von Edelstahl Wasserflaschen und isolierten Reisebechern, welche es dir einfacher machen sie regelmäßig wieder aufzufüllen und somit sicherzustellen, dass du beim Sport auch ausreichend Flüssigkeit zu dir nimmst.

• Trinke während deiner Pausen beim Sport. Am einfachsten ist es, Wasser zu sich zu nehmen, wenn man gerade eine Pause macht. Du kannst zum Beispiel zwischen den Sätzen oder bei kurzen Pausen immer wieder mal kleine Schlucke zu dir nehmen. Auf diese Weise trinkst du regelmäßig und musst am Ende nicht alles auf einmal trinken.

• Hol dir eine wiederverwendbare Isolierflasche, die dein Getränk schön kühl hält. Lauwarmes Wasser ist selten angenehm, erst recht nicht nach dem Sport. Daher empfehlen wir dir, eine Wasserflasche zu kaufen, aus der du gerne trinkst, weil sie die perfekte Temperatur hat. Unsere RED ORIGINAL EDELSTAHLWASSERFLASCHE (jetzt auch in schwarz erhältlich) hält deine kalten Getränke 24 Stunden lang kalt und Heißgetränke 12 Stunden lang warm!

• Stelle dir einen Wecker. Wenn dir bewusst ist, dass du dazu neigst nicht genug Wasser zu trinken. Somit wirst du dich daran gewöhnen, öfters zu trinken. Wir empfehlen dir, über den ganzen Tag hinweg mehrere Wecker zu stellen, damit du dir die Zeit nimmst, um genug zu trinken. In kürzester Zeit wird dies zu einer gesunden Gewohnheit für dich.

• Hol dir eine Wasserflasche mit großem Fassungsvermögen. Wenn du draußen Sport treibst, dann hast du nicht immer die Möglichkeit, deine Wasserflasche wieder aufzufüllen. Deshalb empfehlen wir dir, immer eine Wasserflasche mit großem Fassungsvermögen zur Hand zu haben, wie zum Beispiel unsere wiederverwendbare Wasserflasche mit 750 ml Fassungsvermögen. 750 ml entsprechen 3 ganzen Tassen Wasser.